Usypianie dziecka – najlepsze sposoby na wieczorne rytuały

Nie ma jednego właściwego sposobu na usypianie dzieci. Dlatego w tym tekście nie znajdziecie żadnych tajemnych zaklęć i czarów, które sprawą, że wieczorem wszystko odbędzie się według rodzicielskiego planu. Ale podpowiemy Wam, co przybliży Was do osiągnięcia stanu wyciszenia i damy Wam gotowe narzędzie, które dostosujecie do potrzeb i zwyczajów Waszej rodziny.

Zasypianie dzieci spędza Ci sen z powiek?

Usypianie dziecka to jeden z tematów, który może nam dosłownie spędzać sen z powiek (albo wręcz odwrotnie!). Już na samym początku rodzicielskiej drogi dostajemy w tej kwestii miliony „dobrych rad”. Kto z Was nie słyszał choć raz: „Nie ucz niemowlaka spania w swoim łóżku, bo później go nie odzwyczaisz” albo wręcz odwrotnie: „Spanie z dzieckiem to mus, to podstawa budowania bliskiej relacji”. Bądź tu mądry i pisz wiersze… Prawda jest taka, że każde dziecko ma inny temperament i nieco inne potrzeby. Jedne będą umiały zasypiać same w wieku 3 lat, inne jeszcze jako 7-latki będą lądowały w łóżku rodziców. My wiemy, że nie ma jednego sprawdzonego sposobu i każda rodzina funkcjonuje w tej kwestii nieco inaczej. Na pewno nie ma sensu robić nic na siłę – ważne, żeby zarówno dzieci, jak i rodzice (!) czuli się w tych momentach komfortowo. Tak, Wasz komfort, Drodzy Rodzice, też się liczy! Bo jeśli sami go nie macie, to jak macie wprowadzić dziecko w stan spokoju i ukojenia? 

Ale tyle teorii – dobrze wiemy, że w praktyce wygląda to różnie i trwające godzinę zasypianie naszych pociech – łóżkowa gimnastyka, leżenie z otwartymi oczami i pytania o sens życia o godzinie 22 – potrafią doprowadzić do granic wytrzymałości. Niech pierwszy rzuci poduszką, komu nigdy nie pękła w takiej sytuacji żyłka… 

Dlaczego wieczorne rytuały są ważne?

Niezależnie od tego, w jakim wieku są Wasze dzieci i jakie macie podejście do wychowania, kluczem do ich spokojnego zasypiania i do osiągnięcia stanu zen przez rodzica jest RYTUAŁ. Rozumiany jako powtarzalna sekwencja ustalonych czynności, daje dzieciom poczucie bezpieczeństwa i pomaga im się wyciszyć. Nasze pociechy przez cały dzień są bombardowane setkami bodźców, a pamiętajmy, że odbierają je dużo mocniej i silniej przetwarzają niż dorośli. Dla nich każdy dzień w przedszkolu czy żłobku jest inny – co dzień uczą się nowych rzeczy, przeżywają nowe emocje. Popołudnia też obfitują w nowe doznania – zakupy, spacer po parku, plac zabaw, odwiedziny babci. Nowe bodźce czy niespodzianki są dobre i potrzebne. Ale żeby sobie poradzić z tymi wyzwaniami dzieci potrzebują bezpiecznej przystani. Wieczorne rytuały właśnie ją tworzą – powtarzalność i systematyczność dają dziecku poczucie bezpieczeństwa. To, że dokładnie znają kolejność następujących po sobie czynności, daje im możliwość panowania nad sytuacją, które niekoniecznie mają w ciągu dnia. To z kolei pozwala im się wyciszyć, odreagować i w spokoju przerobić wszystkie wydarzenia minionego dnia.

Z drugiej strony rytuał jest rodzajem rodzinnej umowy, który daje korzyści nie tylko dzieciom, ale i rodzicom. Odwołanie się do wspólnie ustalonych wieczornych zasad pomaga opanować sytuację bez zbędnych nerwów i irytacji. Trzymanie się warunków umowy to jednak nie zawsze dla dzieci taka prosta sprawa. Dobrze wiemy, że choćby nie wiem ile dobrej woli wykazywały w chwili jej zawierania, i tak będą próbowały potem przeciągać strunę. Gratulujemy tym, którzy nie muszą ustnego kontraktu co wieczór renegocjować… 

Jakie korzyści dzieciom i rodzicom przynoszą wieczorne rytuały:

• Wyciszenie

• Poczucie bezpieczeństwa

• Lepsza organizacja czasu

• Przewidywalność

• Budowanie relacji

Tablica wieczornych rytuałów – do pobrania na dole strony

Mamy więc dla Was coś, co wesprze Was w codziennych negocjacjach. Tablica wieczornych rytuałów pozwoli Wam w bardzo prosty sposób zaangażować dziecko w tworzenie rytuału, ale też w jego realizację. Dzięki własnoręcznie przygotowanej z naszego szablonu planszy dziecko będzie mogło śledzić przebieg następujących po sobie elementów – zaznaczać te, które już się wydarzyły i widzieć, co jeszcze zostało. Po każdej czynności maluch sam może przesunąć karteczkę z obrazkiem, dzięki czemu ma poczucie sprawczości – czuje się uczestnikiem tej sytuacji na równi z rodzicem. Wystarczy, że zapiszecie się naszego newslettera, a my prześlemy Wam mailem szablon do wycięcia i pokolorowania. Powodzenia!

Wyciszenie – co pomaga a co przeszkadza

Czego potrzebuje dziecko, żeby zasnąć? Przede wszystkim wyciszenia. Nie oznacza to wcale, że wieczorem w sypialni ma nie być żadnych dźwięków. Chodzi o to, żeby zarówno ciało jak i umysł dziecka wprowadzić w stan uspokojenia aktywności. Ważne jest więc, żeby w tym czasie dziecko nie miało wielu bodźców, żeby czynności odbywały się w ustalonym, przewidywalnym rytmie. Powtarzalność jest też dobrym rozwiązaniem już w ramach poszczególnych wieczornych aktywności. 

Co pomaga się wyciszyć?

• Kąpiel – ciepła woda i zapach ulubionego płynu do kąpieli pozwalają dziecku się odprężyć i rozluźnić;

• Czytanie – dobrym pomysłem jest wracanie do znanych książeczek. Nowe historie są świetne, ale wieczorem mogą dostarczyć emocji i przemyśleń, które zamiast wyciszyć – pobudzają umysł dziecka do wytężonej pracy;

• Przytulenie do mamy lub taty – kontakt fizyczny jest ważny zarówno z punktu widzenia ducha jak i ciała – buduje relacje, daje poczucie bliskości, obniża napięcie mięśniowe, uspokaja;

• Ulubiona piżamka, pościel, kocyk, przytulanka – otulenie się miękkimi i znanymi przedmiotami pozwala się rozluźnić i wprowadzić w błogostan;

• Przygaszenie światła – mózg ma zaprogramowany dobowy cykl aktywności i odpoczynku, ale żeby uruchomić odpowiednie procesy potrzebuje właściwych sygnałów „z zewnątrz” – przygaszone światło to komunikat „już wieczór, pora przygotować się do snu”;

• Spokojna muzyka – wolne tempo, łagodne brzmienia wpływają na wyciszenie umysłu, ale też na obniżenie napięcia mięśniowego.

Co przeszkadza dziecku zasnąć?

•Oglądanie bajek, granie na telefonie czy komputerze na godzinę przed snem – ekrany emitują niebieskie światło, które blokuje wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za nasz dobowy cykl czuwania i snu;

•Jasne światło w sypialni – wysyła do mózgu sygnał, że wciąż jest dzień, a więc czas czuwania;

•Angażujące zabawki w zasięgu ręki – większość dzieciaków nie może się im oprzeć, nawet jeśli są już bardzo zmęczone – lepiej usunąć pokusy z zasięgu wzroku;

•Energiczna muzyka – głośna, rytmiczna muzyka w szybkim tempie podnosi tętno, a co za tym idzie – powoduje fizyczne i emocjonalne pobudzenie.

Uspokajająca moc muzyki

Muzyka ma ogromną moc. Jej słuchanie to nie tylko doznanie estetyczne, ale też proces który ma bardzo realny wpływ na nasz organizm – rozwój mózgu (szczególnie u dzieci), a także procesy fizyczne w naszym ciele. Może nas pobudzać, działać jak zastrzyk energii, ale też wyciszać i uspokajać. Te właściwości muzyki rodzice z całego świata wykorzystują intuicyjnie niemal od zawsze, śpiewając dzieciom do snu. Śpiewanie kołysanek powinno być nieodłącznym elementem rytuału zasypiania. Ich łagodne melodie i jednostajny puls, kiedy jeszcze połączymy go z delikatnym kołysaniem niemowlaka albo czułym przytulenie starszego dziecka, naprawdę ma moc usypiania. Poza tym przynosi szereg korzyści dla dziecięcego mózgu, m.in.:

• pomaga przetwarzać informacje, 

• usprawnia procesy zapamiętywania, 

• rozwija obszary mózgu, które odpowiadają za naukę języków, 

• pomaga radzić sobie z emocjami,

• redukuje stres u rodzica i dziecka.

Dzieje się tak dlatego, że obszary w mózgu dziecka odpowiedzialne za przetwarzanie informacji pozostają aktywne tak długo, jak rodzic śpiewa. 

Aplikacja do usypiania dzieci – kołysanki pomelody

Wiemy, że wciąż wielu z Was ma opory przed śpiewaniem, ale będziemy powtarzać do upadłego: naprawdę nie musicie być muzykami, żeby śpiewać! I wierzcie – nawet jeśli trochę fałszujecie, to i tak śpiewanie na żywo jest nie do przecenienia w budowaniu relacji czy nawet zachęcaniu dziecka do samodzielnego muzykowania. Poza tym, nic tak nie ukoi zmęczonego malucha jak głos mamy czy taty. Na naszym blogu pisaliśmy już o kołysankach i o tym dlaczego warto je śpiewać. Tutaj chcemy przypomnieć Wam o bardzo konkretnym narzędziu, które pomoże w usypianiu dzieci. 

Aplikacja pomelody działa jak asystent rodzica i daje Wam bardzo proste rozwiązania. Wśród naszych albumów znajdziecie album z kołysankami, ale poza tym stworzyliśmy playlistę Zasypiamy, do której dodaliśmy kojące dźwięki i spokojne piosenki z naszych pozostałych albumów. To łącznie prawie półtorej godziny muzyki! Nie musicie znać na pamięć wszystkich piosenek i wiedzieć, które nadają się do zasypiania. Wystarczy kliknąć w wybrany kafelek na głównym ekranie, żeby odtworzyć gotową, stworzoną przez nas listę. Możecie śpiewać razem z nami, nawet jeśli nie macie głowy do tekstów – wszystkie znajdziecie w apce w funkcji karaoke. Ale możecie też po prostu włączyć dziecku muzykę do słuchania. Co ważne – player działa również przy wyłączonym ekranie, nie generując utrudniającego zasypianie niebieskiego światła. 

Wieczory bywają trudne, ale wierzymy, że dzięki rytuałom i towarzyszącej im muzyce, nawet te najbardziej męczące mogą zamienić się w najpiękniejszy moment dnia, kiedy można się wyciszyć, złapać oddech i w spokoju budować relacje.